Kelebihan kalori, jenis apapun, dapat menaikkan lingkar pinggang Anda dan memberikan kontribusi pada lemak di perut. Namun, tidak ada penyebab spesifik dari lemak di perut. Genetika, pola makan, usia, dan gaya hidup semua bisa memainkan peran.
Mengubah kebiasaan pola makan dapat membantu Anda melawan lemak berlebih dan lemak di perut. Cara ini dapat berupa membaca informasi makanan, mengurangi konsumsi lemak jenuh, meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayuran yang Anda makan, dan mengkontrol serta mengurangi porsi makan Anda.
Lemak trans, yang terbentuk oleh minyak terhidrogenasi parsial, meningkatkan jumlah lemak di sekitar perut dan menyalurkan substansi lemak pada bagian lain dari tubuh ke perut. Lemak trans dapat ditemukan dalam makanan seperti margarin, kue kering, kue dan biskuit, makanan yang digoreng dan makanan cepat saji.
Makanan cepat saji umumnya kaya lemak, merupakan makanan padat kalori yang dimakan dalam porsi besar. Semua ini berkontribusi pada konsumsi kalori berlebih, peningkatan berat badan, dan lemak di perut bila sering dimakan. Banyak restoran cepat saji tidak memberikan informasi gizi, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa ketika informasi ini ditunjukkan, orang cenderung untuk memilih makanan rendah kalori.
Teh hijau, dikombinasikan dengan olahraga, bisa membantu menurunkan berat badan, menurut Journal of Nutrition. Para peneliti berpendapat bahwa zat dalam teh hijau yang dikenal sebagai catechins merangsang tubuh untuk membakar kalori dan meningkatkan kehilangan lemak di perut. Blueberry juga tampak menjanjikan, meskipun hasilnya baru diujikan pada hewan pengerat. Dalam sebuah studi, tikus berpotensi gemuk diberi makan makanan kaya lemak dan makanan rendah lemak kaya blueberry. Tikus yang diberi makanan kaya blueberry memiliki lebih sedikit lemak di perut.
Menurut American Heart Association, "minuman ringan dan minuman bergula lainnya merupakan sumber gula tambahan No. 1 pada menu makanan orang Amerika." Gula tambahan berarti kalori tambahan - sesuatu yang ingin Anda hindari ketika menurunkan berat badan dan memangkas lemak perut. Namun, sirup jagung kaya fruktosa secara bertahap menggantikan gula olahan sebagai pemanis utama dalam minuman ringan dan telah dituding sebagai kontributor potensial terhadap epidemi obesitas.
Apakah Diet soda membantu bagi penggemar minuman softdrink? Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum soda dengan pemanis buatan sebagai bagian dari diet kalori rendah, memang benar menurunkan berat badan, penelitian lain telah menunjukkan bahwa diet soda bahkan bisa menyebabkan penambahan berat badan. Untuk saat ini, tidak ada bukti konklusif pada masing-masing indikasi.
Untuk memangkas ukuran pinggang Anda, tambahkan biji-bijian pada menu makan Anda. Misalnya, pilih beras merah atau beras coklat daripada beras putih. Makanan yang diproses dan olahan lainnya dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan mengganggu penurunan berat badan. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa menu makan kalori terkontrol yang kaya biji-bijian dapat memangkas lemak ekstra dari pinggang penderita obesitas.
Berbagai penelitian menganjurkan Anda dapat memangkas ukuran pinggang Anda dengan mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian berserat
Couscous, spaghetti, dan corn flakes terbuat dari biji-bijian olahan (meskipun pilihan gandum mungkin akan tersedia). Namun, popcorn adalah makanan gandum yang bisa meningkatkan serat. Cara terbaik untuk membuat popcorn adalah dengan Popper udara, yang tidak memerlukan minyak dalam pembuatannya. Baca label untuk melihat apa yang minyak telah tambahkan pada popcorn microwave.
Biji-bijian alami lebih baik dari biji-bijian olahan karena mereka cenderung kaya serat dan memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain mengurangi lemak di tubuh, ini bermanfaat lebih baik untuk mengatasi rasa lapar Anda dan membantu menjaga kadar glukosa dalam darah tetap rendah.
Melakukan sit-up atau latihan otot perut lainnya akan memperkuat otot inti Anda dan membantu Anda menghilangkan lemak, tetapi latihan ini tidak secara khusus bekerja pada lemak di perut. Dengan kata lain, olahraga di tempat tidak akan mengurangi lemak perut. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak di perut (atau lemak jenis lainnya) adalah melalui pola makan dan berolahraga. Latihan aerobik, seperti lari, berenang, bersepeda, dan tenis, adalah beberapa olah raga terbaik untuk membantu mengurangi lemak di tubuh.
* Memangkas kalori dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik
Bukti paling ilmiah menunjukkan bahwa pola makan dengan kalori terkontrol kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, kacang polong, kacang-kacangan, daging rendah lemak, ikan, telur, dan unggas merupakan dasar untuk diet yang menyediakan semua nutrisi yang Anda perlukan sekaligus membantu mengurangi ukuran pinggang Anda. Para ahli di bidang penurunan berat badan merekomendasikan menggabungkan menu makan ini dengan 30 sampai 60 menit latihan selama beberapa hari dalam seminggu. [Renata Koh / Jakarta]
Sumber: http://healthytionghoanews.blogspot.com/2012/09/cara-terbaik-menghilangkan-perut-gendut.html
No comments:
Post a Comment